CÁCH PHÒNG NGỪA BỆNH XƯƠNG KHỚP CHO NGƯỜI TRẺ

Ngày nay, nhiều người trẻ bị lão hóa xương khớp sớm do không thường xuyên tập thể dục, ngồi nhiều ở văn phòng và có chế độ ăn uống chưa hợp lý. Mắc bệnh xương khớp khi trẻ tuổi không những gây khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày, mà còn ảnh hưởng lớn tới cuộc sống khi về già. Vì thế mỗi người, đặc biệt là những người trẻ tuổi cần sớm có những biện pháp phòng ngừa bệnh xương khớp cho bản thân mình.

Để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh cũng như ngăn ngừa sự thoái hóa khớp khi về già, bạn nên lưu ý thực hiện những lời khuyên sau đây:

Chế độ dinh dưỡng giàu vitamin và dưỡng chất

Để ngăn ngừa các bệnh xương khớp, bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý (ảnh: Internet)

Bổ sung thực phẩm giàu canxi và các loại rau quả để cung cấp đủ các vitamin nhóm B, C, E, khoáng chất kali, magiê. Đây là những chất chống oxy hóa, giúp bạn phòng ngừa các bệnh thoái hóa.

Nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày để bổ sung khoáng chất, canxi giúp hệ xương chắc khỏe. Tránh ăn quá mặn, quá ngọt vì chúng có thể khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ canxi có trong thức ăn. Bạn cũng không nên uống rượu và các chất kích thích thần kinh vì chúng có thể gây co cứng cơ, lâu dài làm hại đến các khớp xương.

Vận động thường xuyên

Luôn có ý thức luyện tập thể dục, thể thao, hoạt động chân tay liên tục để góp phần giúp cơ bắp và xương khỏe mạnh hơn.

Việc vận động còn giúp máu huyết lưu thông góp phần tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Vận động đều đặn giúp làm chậm quá trình lão hóa của xương khớp từ đó bảo vệ bạn khỏi những khó chịu và bất tiện của bệnh xương khớp.

Tránh các tư thế không đúng trong sinh hoạt

Để bảo vệ xương khớp, bạn cần tránh những tư thế không đúng trong sinh hoạt (ảnh: Internet)

Tư thế tốt nhất cho các khớp xương chính là đứng thẳng. Khi bạn đứng thẳng, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp đạt mức cao nhất, hạn chế tối đa lực đè ép lên các khớp xương. Ngoài ra, nó còn tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

Bạn cũng nên tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ gây ứ trệ tuần hoàn máu và cứng khớp.

Không nên tập luyện cường độ mạnh

Không nên luyện tập cường độ mạnh khi cơ thể có dấu hiệu đau nhức xương khớp (ảnh: Internet)

Nhiều người cố tập luyện nhiều hơn sau khi cơ thể xuất hiện những cơn đau, vì cho rằng việc tập luyện sẽ lấy lại sức mạnh cho xương khớp. Tuy nhiên, trên thực tế, khi cơ thể đau mỏi, điều tốt nhất mà bạn nên làm là nghỉ ngơi để các khớp xương có thời gian ổn định và phục hồi. Sau thời gian phục hồi, bạn nên tập luyện thể thao lại với cường độ tăng dần để cải thiện sự dẻo dai của xương khớp.

Tận dụng vitamin D trong nắng sớm

Tận dụng Vitamin D mỗi sáng sớm giúp xương khớp chắc khỏe hơn (ảnh: Internet)

Nếu thường xuyên phải đi sớm về muộn và nhốt mình trong văn phòng, bạn đã bỏ phí nguồn vitamin D bổ ích trong trong ánh nắng mặt trời. Hãy xây dựng thói quen đi dạo trong khoảng thời gian từ 6h đến 8h sáng mùa hè và 7-9h sáng mùa đông để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hấp thu vitamin D tốt nhất.

Tránh tăng cân nhiều với tốc độ nhanh

Ảnh: Internet

Khi cơ thể bạn béo lên nhanh, các khớp xương sẽ phải chịu thiệt thòi vì sức nặng của cơ thể đè lên chúng, nhất là vùng khớp lưng, khớp háng, khớp gối và khớp bàn chân.

Không mang vác vật nặng

Mang vác vật nặng có thể dẫn đến tổn thương khớp gây ra đau nhức. Điều này chuyển biến xấu hơn khi những lỗ tổn thương nhỏ phát triển lớn trên mặt sụn khớp, dẫn đến thoái hóa khớp.

Sử dụng các bài thuốc dưỡng xương khớp từ Đông y và thực phẩm chức năng bảo vệ xương khớp

Sử dụng các bài thuốc Đông Y để bảo vệ xương khớp (ảnh: Internet)

Bên cạnh việc sử dụng những thực phẩm hằng ngày, bạn có thể bảo vệ xương khớp từ những bài thuốc Đông Y. Các bài thuốc dưỡng xương khớp giúp tăng cường, tái tạo sụn khớp, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp, giúp giảm đau xương khớp cấp và mãn tính, phòng ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

Sưu tầm và tổng hợp

Đông Nam Y Dược Nguyên Giác

===========================

Lương y. Phạm Quốc Khánh

Điện thoại: 0936.36.2656