5 DẤU HIỆU CHO THẤY CƠ THỂ BẠN ĐANG THIẾU CANXI

Ai cũng biết canxi rất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên đa số mọi người lại không biết được những hậu quả nghiêm trọng do chứng thiếu canxi gây ra như loãng xương, sỏi thận, làm tăng thêm các vấn đề về tâm trạng như lo âu, cáu kỉnh… Để bảo vệ cơ thể tránh khỏi những tác nhân trên, bạn cần sớm nhận biết những dấu hiệu cho thấy cơ thể mình đang thiếu canxi và kịp thời đưa ra những giải pháp khắc phục. 

1. Canxi là gì? Công dụng của canxi đối với cơ thể

Canxi là một loại khoáng chất không thể thiếu đối với cơ thể. Nó chiếm từ 1,5 đến 2% trọng lượng cơ thể người. Canxi chủ yếu tồn tại trong xương, răng và móng, số ít tồn tại trong máu.  Đối với cơ thể, ngoài tác dụng làm cho xương và răng chắc khỏe, canxi còn rất cần thiết cho quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hóa của tế bào và quá trình đông máu.

2. Thiếu canxi có thể gây ra những hậu quả gì?

Khi cơ thể chúng ta thiếu canxi có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng như:

Xương có thể trở nên yếu hơn, dễ gẫy khi xảy ra va chạm.

Da có thể nổi các chấm đỏ, bị nứt viêm, nghiêm trọng hơn có thể bị bệnh bạch tạng bởi hệ miễn dịch suy giảm.

Hệ thần kinh cũng bị ảnh hưởng, trẻ em thường giật mình về đêm, bức bối, khó ngủ, hiếu động; ở người trung niên và người già thì trí nhở giảm sút, thân kinh suy nhược… bởi ion canxi đóng vai trò quan trọng trong việc phóng thích và lan tỏa các sung thần kinh, khi cơ thể thiếu canxi, quá trình đó sẽ gặp nhiều trở ngại, gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng.

Thiếu canxi là nguyên nhân chính gây ra bệnh loãng xương (ảnh: Internet)

Canxi rất quan trọng đối với cơ thể, nên việc nhận biết các dấu hiệu của cơ thể khi thiếu canxi và bổ sung lượng canxi cần thiết là vô cùng quan trọng.

3. Những dấu hiệu nhận biết cơ thể bạn đang thiếu canxi

Khi thiếu canxi, cơ thể ngay lập tức sẽ phát tín hiệu để bạn nhận ra điều đó như đau nhức cơ bắp, bị chuột rút… Do vậy, bạn cần lưu ý những điểm sau:

Cơ bắp đau nhức và chuột rút

Nếu các cơ bắp ở chân bắt đầu đau nhức và bạn thấy hay bị chuột rút, đặc biệt vào ban đêm, đó có thể là dấu hiệu sớm của sự thiếu hụt canxi. Bạn có thể uống một ly sữa ấm mỗi ngày hoặc thuốc bổ sung canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ để sớm thoát khỏi những triệu chứng này.

Răng vàng, móng tay và tóc dễ gãy, rụng

Nếu móng tay dễ gãy và tóc trở nên khô, yếu mặc dù bạn đã thử một số liệu pháp, thì nên bắt đầu lo lắng về sự thiếu hụt canxi trong cơ thể. Sự thiếu hụt canxi khiến răng giòn và ố vàng. Hãy thực hiện chế độ ăn giàu canxi cho đến khi tình hình được cải thiện.

Đau mỏi cơ bắp là biểu hiện thiếu canxi của cơ thể (ảnh: Internet)

Tăng triệu chứng tiền mãn kinh
Sự thiếu hụt canxi ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới. Khi một phụ nữ bị thiếu canxi, sẽ có rất nhiều thay đổi trong triệu chứng trước và sau mãn kinh của cô ấy. Cô ấy sẽ bị đau bụng và đau nhức cơ bắp nhiều hơn bình thường. Một chế độ ăn uống giàu canxi sẽ giúp giải quyết vấn đề này.

Xương giòn
Nếu ngay cả một cú ngã nhẹ cũng khiến bạn bị gãy xương, rất có thể bạn đang bị thiếu canxi. Thiếu canxi dẫn đến xương rất yếu. Thay vì cố gắng điều trị gãy xương, hãy bổ sung canxi cho cơ thể. Loãng xương luôn là nỗi sợ hãi đối với phụ nữ hậu mãn kinh và người già. Vì vậy, một chế độ ăn uống giàu canxi sẽ rất hiệu quả cho những người ở độ tuổi này.

Sỏi thận
Thiếu hụt canxi cũng có thể dẫn đến sự hình thành của sỏi thận trong cơ thể. Lượng canxi thấp dẫn đến cơ thể sẽ tăng đào thải oxalat tại thận. Các tinh thể oxalat có thể kết tinh tạo sỏi hoặc kết hợp với một lượng nhỏ canxi gây ra sỏi. 

4. Các thực phẩm bổ sung canxi cho cơ thể

Thiếu canxi chủ yếu do chế độ ăn uống không đảm bảo, đủ chất. Vì thế để khắc phục tình trạng này, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều canxin. Thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa , rau xanh lá đậm, yến mạch  và các loại hạt dinh dưỡng khác, đậu phụ, cải bắp, bí, đậu xanh, tỏi, tảo biển. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung những thực phẩm hỗ trợ chức năng cho canxi như là nước cam, ngũ cốc…

Cần bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu canxi như trứng, sữa (ảnh: Internet)

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung những chất dinh dưỡng khác ngoài canxi có thể giúp xương khỏe mạnh như: 

Magie:  Magie giúp cơ thể hấp thu và giữ lại canxi để xây dựng xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương. Magie được tìm thấy có nhiều trong các loại hạt như: hạnh nhân, điều, bí, mè, hướng dương, ngũ cốc nguyên hạt… Các loại hải sản, đậu phụ và nhiều rau củ như cải bó xôi, bí đao, củ cải, bông cải xanh, tảo biển, dưa chuột, cần tây… 

Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi và điều hòa canxi trong máu. Để có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể, bạn cần dành ít nhất 15 phút tắm nắng mỗi ngày và ăn những thực phẩm như là sữa, trứng, phô mai, ngũ cốc, bơ, kem, cá tôm, hàu.

Phốt pho: Phốt pho kết hợp với canxi để xây dựng xương. Tuy nhiên, khi có quá nhiều phốt pho có thể khiến cơ thể hấp thu canxi ít đi và thậm chí gây độc. Hãy ăn các loại thực phẩm như sữa, cá (cá tuyết, cá hồi, cá ngừ) thịt lợn, thịt gia cầm, đậu lăng và các loại hạt, ngũ cốc để cung cấp một lượng phốt pho cần thiết cho cơ thể.

Vitamin K: Viamin K giúp cho cơ thể điều chỉnh canxi và hình thành nên khung xương chắc khỏe. Để bổ sung Vitamin K cho cơ thể, bạn hãy thêm vào những bữa ăn của mình các món làm từ cải xanh,  rau lá xanh đậm, cải xoăn… 

Vitamin C và Vitamin B12: Nghiên cứu mới khuyến nghị Vitamin c và vitamin B12 cũng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương. Những nguồn giàu 2 chất này là trái cây  họ cam, bưởi, kiwi, xoài, dâu tây, ớt chuông xanh.

Tổng hợp

Đông Nam Y Dược Nguyên Giác

===========================

Lương y. Phạm Quốc Khánh

Điện thoại: 0936.36.2656